건강한 식습관의 중요성을 알고 계시나요? 필자는 맛있는 식습관은 잘 알지만 건강한 식습관은 잘 지키지못합니다.
여기에서 도전가능한 정보들 참고하셔서 조금씩이라도 실천해나가는 간단한 식습관 부터 시작해 보아요
여기서는 식습관 개선을 위한 팁. 이로인한 우리가 가질수있는 긍정적인 영향 그리고 영양균형을 유지하는 비법까지 참고하세요!
글의 순서
- 1.건강한 식습관의 중요성-영양균형을 유지하는법
- 2.건강한 식습관의 중요성-우리 몸에 미치는 영향
- 3.건강한 식습관의 중요성-식습관 개선을 위한 실용적인 팁
- 4.건강한 식습관의 중요성-건강한 유용한 음식 리스트
-식습관은 무엇일까요? 왜 중요할까요?
건강한 식습관은 개인이 일상적으로 선택하고 섭취하는 음식과 음료에 관한 행동 및 패턴 입니다.
우리의 식습관은 우리의 건강과 웰빙에 직접적인 영향을 미치며, 올바른 식습관은 영양소를 균형있게 공급하여 우리몸에
필요한 에너지를 제공합니다.
올바른 식습관을 갖는 것은 영양성분의 흡수와 소화 면역력 강화 등과 같은 많은 이점을 가져다 줍니다.
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1.건강한 식습관의 중요성-영양균형을 유지하는법
-영양 균형을 유지하는 법
건강한 식습관을 유지하기 위해서는 영양 균형이 매우 중요합니다.
우리는 수백가지 영양소로 몸의 에너지원을 만들고 이뤄내고 있지만 주요 방법들을 나열해보겠습니다.
- 탄수화물,단백질,지방,비타민 미네랄(필자는 나이 먹고 느낀 거지만 항상 매일 물은 2L 이상 섭취하면 매우 좋다) 등
다양한 영양소를 적절한 비율로 섭취해야합니다 - 식사 시간을 정하고 루틴대로 식사를 하고 만약 다른 시간대에 먹게 된다면 소화에 집중하라
- 건강한 간식을 선택하는것이 좋습니다(빵,사탕,젤리등 건강하지않는 간식보단 견과류,과일,요거트 등에 선택지를 둬라
- 그리고 원푸드 다이어트보단 신선한 과일과 채소, 고기와 물고기, 견과류와 유제품등으로
다양한 음식을 조합하여 영양소를 다양하게 공급하는 것이 좋습니다.
2.건강한 식습관의 중요성-우리 몸에 미치는 영향
-우리 몸에 미치는 영향
건강하고 일정한 식습관은 우리에게 많은 긍정적인 효과를 가져다 줍니다. 그리고 우리는 이를 통해 많은 몸의변화가 일어납니다.
물론 지키기 유지하기 힘들것이다. 왜냐하면 우리 주변엔 맛있는게..너무나도 많다. 하지만 건강을 최우선으로 생각해서 해보자
1).영양균형을 유지하면 올바른 에너지 공급과 신진대사를 도와줍니다.
2).올바른 식습관은 면역체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.
3).건강한 식습관은 체중을 조절하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.`
3.건강한 식습관의 중요성-식습관 개선을 위한 실용적인 팁
-여기서는 식습관에 대한 실용적인 팁을 공유해보겠다
건강한 식습관을 가지려면 일상적인 식생활의 루틴이 중요하다. 이를 개선하는 것이 제일 필요한 일이다.
먼저 식단계획을 세우고 건강한 장소에서 식사하는 것이 중요합니다.
가정에서 식사를 준비할 때 신선한 재료를 사용하고 가공음식과 고칼로리 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
또한 충분한 수분을 섭취하고 식사 중간중간에 건강한 간식을 먹는 것도 좋은 습관입니다.
저는 허기 질때는 견과류 아몬드 를 주기적으로 섭취하려고 노력합니다. 달달한 게 먹고 싶을땐 요거트를 추천 드립니다.
또한 수분을 2L이상 섭취해야하는 이유는 우리의 몸의 노폐물의 배출에 좋으며
피부재생과 소화기능을 향상시켜 주고 몸의 영양소 공급을 원활하게 해주는 역할을 합니다.
그러므로 물을 하루에 2L 섭취하길 바란다. 그런데 이 일은 필자도 자주 까먹고 섭취 안할때가 많을정도로
생각보다 쉬운 일은 아니다 꼭 계획해서 매일 드셔보시길 바란다.
4.건강한 식습관의 중요성-건강한 유용한 음식 리스트
-유용한 음식 리스트와 그에 대한 설명.
| 음식 이름 | 특징 |
| 연어 | 고지방 식품인 연어는 오메가3 지방산(불포화 지방산)이 풍부하기로 유명하다. 연어의 지방에는 동맥경화나 혈전,심장병,뇌졸중 등 혈관 질환을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는 DHA가 함유되어 있다. 특히 연어는 산,단백질,비타민,미네랄이 풍부하여 몸의 기능을 최적화 시키는데 도움을 주며 또 심장 관련 질병이나 치매 우울증 예방에도 효과가 있는것으로 알려졌다. |
| 케일 | 케일은 좋다고 알려진 녹색채소중에도 단연 으뜸이다. 비타민C와 미네랄,칼륨,카로틴,섬유질이 풍부하며 노화방지에 좋은 영양소가 가득하다 또한 케일은 암예방에 좋다. 특히 유방암,직장암,경부암 억제에 효과적이다 눈을 보호하는 루틴과 제아잔틴도 10배나 많이 들어있어 눈보호에는 케일이다! |
| 마늘 | 한국인들이 요리할 때 필수적으로 사용하는 마늘,마늘은 음식의 맛을 좋게하여 식욕 증진 효과를 가지고 있기 때문에 향신료로 많은 사랑을 받고 있다. 비타민 C,B1,B6과 함께 칼슘 철,인,아연,알리신 등의 다양한 영양소가 함유되어있다. 이는 소화를 돕고 면역력을 높이며 혈압과 콜레스트롤 수치를 낮춰준다. 비타민B와 결합하여 피로회복,정력증강에도 도움을 준다. 항산화 작용에도 탁월하여 대장암과 위암예방이도 좋다. |
| 달걀 노른자 | 달걀 노른자는 높은 콜레스트롤 함량 때문에 기피 음식으로 여겨졌다 하지만 최근 연구 결과에 따르면 달걀 노른자는 좋은 콜레스트롤 비율만 높여준다. 달걀 노른자에는 특히 비타민D와 콜린등 다른 식품에서 찾아보기 힘든 영양소가 들어있고 루테인과 제어잔틴이 풍부해 안구 질환을 예방 하는 데에도 특효약이다. 고단백 식품이라 다이어트에도 항상 들어가는 식품이다. |
| 다크초콜릿 | 카카오 85% 이상이 함유된 다크 초콜렛은 섬유질,철,마그네슘 등 다양한 영양소로 가득하다. 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부한데 이성분은 동맥경화,암,노화 등의 원인이 되는 활성 산소를 억제하고 피를 맑게 하여 혈압을 낮춰준다. 또 스트레스나 알레르기 등에도 효과가 있는 것으로 알려졌다. 초콜릿 속 카페인은 단기적 각성효과가 있어서 뇌 활동을 신장시키고 피로감과 스트레스를 덜어주며 집중력을 상승 시키기도 한다. 초콜릿을 일주일에5번 먹으면 심장병 걸릴 위험을 반으로 줄일 수 있다는 연구결과도 있다. |
그러나 식습관 개선에 필요한 지식을 습득하고 음식 선택을 자각적으로 하는것은 중요합니다. 또한 식사를 즐기고 다양한 요리법을 시도하여 식사시간을 즐겁게 만드는 것도 식습관의 지속 가능성을 높일수 있는 방법 입니다.
건강한 식습관은 우리 몸과 마음을 위한 지혜로운 선택입니다. 영양균형을 유지하고 올바른 식단 계획을 세우며 건강한 식품을 선택하는 것은 우리의 건강과 웰빙을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 식습관 개선에는 노력과 의지가 필요하지만 지속 가능한 방법을 찾아 식사를 즐기고
건강을 유지하는 일상적인 습관으로 만들고 우리의 몸과 마음을 위해 지금부터 실천해보는거. 어떨까요?