스트레스 관리 방법에 대해 찾고 계신가요?
그렇다면 여기서 삶의 균형과 안정을 찾기 위한 방법을 확인해보세요
누구나 스트레스는 생깁니다 이를 어떻게 하면 완화 시킬 수 있는지 정보를 얻어 실천해보세요!
<글의 순서>
- <글의 순서>
- 1.스트레스 관리 방법- 원인과 영향
- 2.스트레스 관리 방법- 중요성과 기본 원칙
- 3.스트레스 관리 방법- 실용적인 전략 신체적 관리
- 4.스트레스 관리 방법-정신적 관리
- 5.스트레스 관리 방법 실용적인 전략-기능적 관리
1.스트레스 관리 방법- 원인과 영향
스트레스는 현대 사회에서 누구나 경험하는 일상적인 형상입니다. 하지만 장기간 지속되거나 적절히 다루지 못하면 신체적,정신적,감정적 문제를 유발할 수 있습니다.
이 주제에 대해서는 스트레스의 원인과 스트레스가 건강과 심리에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.
스트레스의 주요 원인으로는 업무 압박,대인관계 문제,경제적 문제,건강 문제,심리적인 문제 등이 있습니다.
이러한 요소들은 우리의 일상 생활에서 지속적으로 발생할 수 있으며 스트레스 받는거를 스트레스 받아 한다면 오히려 스트레스를 유발하는 주요 원인으로 작용 합니다.
스트레스는 신체적으로 긴장 상태를 유지하고 인지 기능에도 영향을 미치며 감정적으로도 불안과 우울감을 유발할 수 있습니다.
필자는 이에 대해 너무나도 공감하는 부분이었다 10년이상 근무한 회사에서 난 엄청난 긴장감과 성차별에 대한 심리적인 스트레스를 많이 받아왔었다.
이로써 몸에대한 반응이 심리반응다음 2차적으로 나타났었고 탈모,건강악화,심리불안 이었다 이는 필자가 이에 대한 정보를 알고 나니
관리의 필요성을 느꼈고 난 사업을 시작하였다 물론 퇴사가 답은 아니다. 스트레스 관리만 잘하게 된다면 모두가 보다 건강한 삶을 찾지 않을까.
2.스트레스 관리 방법- 중요성과 기본 원칙
스트레스는 완전히 피할수 없는 현실이지만, 적절한 관리를 통해 그 영향을 최소화할 수 있습니다. 이 소제목에서는 스트레스 관리의 중요성과 기본적인 원칙에 대해 알아보겠습니다.
스트레스관리는 건강과 심리적 안녕을 유지하는 데 필수적입니다. 스트레스 관리의 목표는 스트레스를 완전히 제거하는 것이 아니라 스트레스 상황에서도 적응하고 회복할 수 있는 능력을 갖추는 것입니다. 이를 위해 몇가지 기본 원칙을 따를 수 있습니다.
- 첫째: 스트레스 상황을 인지하고 스트레스 원인을 파악하는 것이 중요 합니다.
->스트레스 상황을 인지하지 못하고 내가 왜 힘들지? 내몸이 왜 안좋지 라는 결과보단 내가 일상생활에서 몸에 안좋은 반응하는 원인을 찾도록 노력합니다 - 둘째:스트레스 반응을 인지하고 긍정적인 대처 방법을 찾는 것이 필요합니다.
->상황을 인지하였다면 이에 대한 반응에 대한 물리적인방법과 심리적인 방법을 찾는것이 필요하지만 필자는 물리적이효과적이었습니다. - 셋째:일상 생활에서의 균형과 적절한 휴식을 유지하는 것이 중요합니다.
->일과 일상이 구분되어야 하며 그를 구분하여 나를위한 시간을 만드는 게 중요합니다 이는..너무나도 공감이 가는 말입니다.자신을 챙기세요
3.스트레스 관리 방법- 실용적인 전략 신체적 관리
스트레스 관리-신체적인 부분에서는 실용적인 전략과 도구를 활용해야 합니다. 이 부분에서는 신체적 관리에 대해 알아보겠습니다.
신체적인 건강은 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동,올바른 식습관, 충분한 수면을 유지하는 것이 필요합니다. 이를 통해 신체적인 건강을 유지하고 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
- 1)규칙적인 운동-과도한 운동 매일해야한다는 압박감도 필요없다 간단한 산책과 간단한 줄넘기,조깅이라도 우리에겐 처음엔 큰 변화가 찾아 온다. 필자는 소화불량도 해결됬으며 성취감과 심리적 안정도 찾아왔다 여기서 찾아오는 안정감은 내가 운동을 했다는 성취감이 제일컸다
- 2)올바른 식습관-필자는 야식을 매우 좋아한다 그렇다면 일찍 먹거나 먹고 바로 자버리면 안된다 소화시킬수있는 시간 최소 2시간은 가질정도로 야식을 즐겨라~ 그리고 하루에 한끼는 꼭 야채를 먹어줘라
그리고 필자는 회사생활때 너무 힘들어서 비타민과 유산균은 꼭 챙겨먹었던 기억이 난다 만약 식사시간이 불균형하다면 오히려 불균형한 시간에는 가볍게 먹어주어라 두유나 간단한 샐러드 닭가슴살 추천한다!
요샌 닭가슴살도 맛있게 나와서 사업하는 매장에선 간단히 먹곤 한다. - 3)충분한 수면-잠을 많이 자면 사람이 심리적 불안감이 매우 완화된다고 한다.
이는 면역력도 올려주고 피로감을 풀어주기에 적어도 하루 6시간 이상은 자도록 노력해야 한다. 그리고 누워서 핸드폰보는 지금 당신
핸드폰은 접어두고 볼거면 불을 키고 봐야한다. 불면증의 원인을 가져다주는 행동이라고 한다 필자도.개선이 안되지만 해야하는부분이다.
>>>>>>수면의 효과 알아보러 가기<<<<<<
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4.스트레스 관리 방법-정신적 관리
마음의 평화와 안정을 유지하기 위해 명상,호흡법,긍정적인 자기 대화를 실천 해야 합니다. 정신적인 휴식과
긍정적인 생각은 스트레스를 완화 시키고 심리적인 안정을 찾는데 도움이 됩니다.
- 스트레스 정신적 관리-1)마음의 평화와 안정을 유지하기위해 명상을 해보자
-필자가 추천하는건 넷플릭스에-명상관련 컨텐츠이다. 일단 소리와 설명이 주는 안정감부터 명상을 많이 안해본 초보자라면 처음부터 고급스킬까지 알려주니 꼭 참고해서 명상해 보길 바란다. 후기로는 잡생각이 사라지고 부정적인 생각이었던 부분들이 완화된다. - 스트레스 정신적 관리-2)호흡법에 대한 중요성
-필자는 성격이 매우 급하다 그래서 급하게 어떠한 일들을 하게됨으로써 안좋은 결과들도 나오고 주변 사람들에게 좋은 영향을 주지 못했다.
그래서 호흡을 달리 천천히 밴딩해 준다거나 잠시간 시간을 따로 빼서 혼자만의 시간이나 호흡을 변화를 준다면 그 상황에 대한 보다 더 긍정적인 효과를 발휘할 것이다. - 스트레스 정신적 관리-3)긍정적인 자기 대화
-본인에게 얼마나 긍정적인가? 내 주변사람들도 나도 나 자신에겐 박하다. 자존감이 낫거나 다른사람들과 비교하는 내 자신이 지금도 난 나를 너무 낮추고 나에대한 가치를 낮고 가치없이 생각하는 편이다.
그래서 이 상황이 나의 잘못인거 같고 남이 행복한 모습을 보면 더 초라해졌었다. 자신에게 거울 보고 말해보아라 오늘 잘했다고 고생했다고 너가 지금 잘하고 있다고 말이다.
5.스트레스 관리 방법 실용적인 전략-기능적 관리
건강한 대인관계,효율적인시간관리,스트레스를 해소하기 위한 활동은 스트레스 관리에 큰 영향을 줍니다. 이에 대해 봐볼까요?
- 대인관계관리
- 시간관리
- 스트레스 해소 활동
- 스트레스 기능적 관리 방법1)대인관계 관리: 대인관계는 스트레스 관리에 큰 영향을 줍니다. 가족,친구,동료와의 소통과 지원을 유지하는 것이 중요합니다.
이를 통해 감정적인 지원을 받고 스트레스를 공유할 수 있습니다. 이는 서로에게 좋은 긍정적인 영향이 될수 있도록 해야하며 서로에겐 올바른 소통과 올바른 지원이 밑바탕이 되어야 한다. - 스트레스 기능적 관리 방법2)시간관리:효율적인 시간 관리는 스트레스를 줄이고 생산성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
우선순위를 정하고 계획을 세우며 적절한 휴식과 여가 시간을 가질수 있도록 노력 해야합니다. 휴식으로 인해 생산성이 더 올라가는 긍정적인 효과가 더 크고 나를 위한 나에게 필요한것을 위한 우선순위를 설정하고 계획을 세우며 적절한 휴식과 여가시간을 가질 수 있도록 노력해야 합니다. - 스트레스 기능적 관리 방법3)스트레스 해소 활동:각자에게 알맞은 스트레스 해소 활동을 찾아 실천하는 것도 중요합니다. 음악감상,책 읽기, 예술 활동,산책,맛집탐방 등 본인의 성향과 본인이 추구하는 방향 본인이 좋아하는걸 종합하여 쉬는날 여가시간에 실천해 보아라 이는 다른 관점을 제시해 줄 것이고 나의 스트레스 해소에 큰 도움이 될것이다.
이 같은 종합적인 스트레스 관리 전략을 활용하여 삶의 균형과 안정을 찾을 수 있습니다. 신체적,정신적,사회적 측면을 고려하며 다양한 방법을 시도해 보면서 스트레스에 대한 효과적인 대처 방법을 찾아가길 바랍니다.
필자도 이글을 쓰면서 같이 공부와 정보를 습득했지만 중요한건 나를 위해 살아간다는걸 꼭 다들 마음에 새기길 바란다 나를 위하자.