운동이 우울증 치료 도구인 이유는 어느 정도 알고 계신가요?
정확한 효과들을 이 글, 운동이 우울증 치료 도구인 이유 에서 정보를 얻어 가실수 있을 거예요
이 글에서는 운동을 하게됨으로서 생리적,심리적,사회적 효과들과 운동유형선택까지 보실수있습니다 렛츠인포하세요!
글의 순서
- 1.운동이 우울증 치료 도구인 이유-마음과 몸을 치유하는 동반자
- 2.운동이 우울증 치료 도구인 이유-운동의 생리적 효과
- 3.운동이 우울증 치료 도구인 이유-운동의 심리적 효과
- 4.운동이 우울증 치료 도구인 이유-운동의 사회적 효과
- 5.운동이 우울증 치료 도구인 이유-개인 맞춤형 접근의 운동프로그램 수립과 운동 유형 선택하기!
1.운동이 우울증 치료 도구인 이유-마음과 몸을 치유하는 동반자
-운동, 마음과 몸을 치료하는 동반자
우울증은 우리 사회에서 옛날에 비해 흔하게 발생하는 정신 건강 문제중 하나 입니다.
우울증의 상황이 오게 된다면 이러한 상태는 삶의 질을 저하시키고 일상생활 뿐만 아니라 주변 사람들에게 부정적인 영향을 전파할 수
있습니다.
최근 연구들은 운동이 우울증 치료에 탁월한 효과를 가지고 있음을 밝혀 냈습니다.
운동은 마음과 몸을 동시에 치유하는 동반자로 작용합니다.
필자로 사업을 시작하면서 마음의 피로감이나 멘탈이 깨질떄가 많았는데 운동을 가기는 싫어도 막상 가서 하고나면
정신 상태가 보다 더 나아지거나 나의 자존감도 살아나고 굉장히 좋은 효과를 얻었던 경험이 있었습니다.
더 효과를 알아보고 여유가 더 생긴다면 운동을 꾸준히 해보고 싶습니다.
그리고 요새는 거의 다 운동은 기본적으로 1~2개씩 해서 관리는 기본이란 말이 많이 나올정도로
사람들의 운동에 대한 관심사가 높습니다! 현대 사회는 웰빙의 시대로 가고 있기 때문이죠!
이에대한 운동 사업에 대한 시장도 월등하게 커지고있고 건강식품 또한 시장이 활발한 분야입니다
이는 운동,건강,식습관에 대한 사람들의 관심이 커지기 때문이겠죠?
그럼 이제 효과들에 대해 한번 알아 볼까요?
2.운동이 우울증 치료 도구인 이유-운동의 생리적 효과
-운동의 생리적 효과
행복 호르몬의 분비와 신경계 안정화에 도움을 주는 운동!
운동은 신체적으로 행복을 느끼게 하는 화학 물질인 여러분들이 흔히 아는 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 촉진합니다.
이들은 우울증 증상을 완화시키고 긍정적인 감정을 유발하는 역할을 합니다.
또한 운동은 스트레스에 대한 신경계 반응을 안정화시켜 주어
우울증으로 인한 신체적인 불편을 개선시키는 효과도 있습니다.
우울증으로 인해서 나타나는 신체적인 불편에는 무엇이 있을까?
- 소화가 잘되지 않는다
- 변비가 생긴다
- 깊은 숙면을 취하지 못한다.
- 식욕을 떨어뜨려 올바른 식습관에 불편을 준다.
우리는 이 목록만 봐도 우리가 운동했을때 느꼇던 이점들이 생각이 날까? 그렇다면 운동 좀 그래도 주기적으로 하시는
분들이지 않을까 싶다 운동은 한번 하고 나면 그 효과들을 알기 때문에 간단한 운동부터 시작해 봅시다.
3.운동이 우울증 치료 도구인 이유-운동의 심리적 효과
-운동의 심리적 효과
이 섹션에서는 자아 강화와 긍정적인 인지 변화가 포인트 입니다!
운동은 자아에 대한 강화된 인식, 그리고 자존감 형성 그리고 자기의 효능감을 증가시킵니다.
우울증은 자아 가치에 대한 부정적인 인식을 초래하므로, 이러한 인지적 변화는 우울감을 완화시키는데 중요한 역할을 합니다.
더불어 운동은 긍정적인 생각과 감정을 촉진하고 마음의 안정을 도와주는데,
이는 우울증의 증상 감소와 삶의 질 향상에 기여합니다.
그리고 운동을 하면 사회적인 모임이나 친구관계형성에도 도움을 준다
크로스핏은 특히 사회망이 형성되어 필자는 크로스핏을 2년을 했는데 이때 만난 주변 사람들과 주기적으로 지금도 만나고
가끔 크로스핏도 하는 모임이 생겨서 우울증 방지에 도움을 준다.
아래에도 설명 하겠지만 여러 커뮤니티 참여에 도움을 주는게 운동이란 것이다. 지금 이불 박차고 일어나 봅시다
4.운동이 우울증 치료 도구인 이유-운동의 사회적 효과
-운동의 사회적 효과-커뮤니티와의 연결과 지지
위에도 말했듯이 운동은 개인의 사회적 연결을 강화시키는데 도움을 줍니다.
우울증은 사회적 고립과 관련이 있을수도 사회적 고립으로 만들게 하는 부정적인 성향이 있으므로
운동을 통해 커뮤니티와의 연결을 형성하고 지지를 받을 수 있습니다.
운동 동호회나 그룹 활동에 참여함으로써 우울한 기분을 공유하고
긍정적인 사회적 관계를 형성하는 것은 우울증의 치유 과정에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
필자는 치료보다 더 좋은거는 이런 사회적 관계로 만드는 우울증 치료가 더 효과적이라고 느꼈고
우울증이라는 범주 밖에서도 이런 커뮤니티 활동은 여러 좋은 효과를 가져다 준다.
5.운동이 우울증 치료 도구인 이유-
개인 맞춤형 접근의 운동프로그램 수립과 운동 유형 선택하기!
-운동에 대한 개인 맞춤형 접근의 중요성
운동이 우울증에 효과를 발휘하기 위해서는 개인에게 맞는 운동 프로그램을 수립하는 것이 중요합니다.
각 개인의 체력과 선호도,운동 경험에 따라 적절한 운동 유형을 선택해야 합니다.
운동유형에는 여러가지 유형이 있는데요! 간단하게 살펴 볼까요?
- 유산소 운동-대표적으로는 러닝과 줄넘기 등이 있으며 체중감소에 큰도움을 줍니다.
- 무산소 운동-기구와 무게를 활용한 체형발전과 체중감소에 도움을 줍니다.
- 저항 운동-수영이 대표운동이며 어꺠 골격근과 체중감소에 도움을 줍니다.
- 요가-코어에 좋으며 몸의 유연성증가와 바디 라인정리에 도움을 줍니다.
운동은 우울증에 대한 치료 도구로써 많은 장점을 지니고 있습니다.
운동을 통해 생리적,심리적,사회적인 효과를 얻을 수 있으며 개인의 삶의 질과 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.
우울증으로 고통받는 분들에게 운동을 권장하고 정기적인 운동을 통해 자신의 건강과 행복을 챙기는 습관을
형성하는 것은 매우 중요한 일입니다.
우리는 운동을 통해 우울증과의 힘듬에서 승리할 수 있을 것이고
더욱 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 다들 행복합시다.