잠부족과 건강 문제로 인해 어떠한 영향들이 생길까요?
깊은 수면을 하지못하면 발생하는 잠부족과 건강문제에 대한 정보를 다뤄보겠습니다.
아래에는 잠부족의 원인,이에 대한 예방법 자기에 수면루틴에 대한 돌봄 방법들이 있습니다 참고하세요!
글의 순서
- 글의 순서
- 1.잠부족과 건강 문제-잠부족의 위험성과 건강으로 연결되는 영향
- 2.잠부족과 건강 문제-깊은 수면의 역할과 잠 부족의 원인
- 3.잠부족과 건강문제- 예방을 위한 실천 방법2가지
- 4.잠부족과 건강 문제-잠 부족 대처를 위한 자기 돌봄 방법
- <참고>
1.잠부족과 건강 문제-잠부족의 위험성과 건강으로 연결되는 영향
다들 수면 부족에 대한걸 겪어보셨나요? 잠을 못자면 이 글을 보고 계신 여러분들은 어떠한 현상이 나타나나요?
잠 부족은 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제로 우리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠 부족은 신체적인 건강 뿐만 아니라 정신적인 건강에도 큰 영향을 줄 수 있습니다.
잠 부족이 지속되면 면역 체계의 약화,심혈관 질환,비만,당뇨병,우울증 등 다양한 건강문제가 발생 할수 있습니다. 이러한 위험성을 인식하고,
깊은 수면의 중요성을 이해하는것이 중요합니다.
만약 8시간 푹잔 사람과 2시간잠사람과 누구와 대화를 했을때 긍정적인 에너지를 받을수 있을지 또 내가 긍정적인 에너지를 주었을때 둘중에 누가 더 잘 받을수 있을지 생각해 봅시다. 잠은 보약이란 말이 괜히 나온말이 아니라고 생각이 듭니다.
필자는 요새 사업 때문에 7일내내 휴식없이 일하고 있으면서 느낀 건데 휴식과 수면은 돈을 벌고 안벌고를 떠나서
사람에게 꼭 필요한 부분이구나 라고 느끼고 있습니다. 적절한 휴식을 취하세요 구독자분들! 삶이 더윤택해 질것입니다.
2.잠부족과 건강 문제-깊은 수면의 역할과 잠 부족의 원인
깊은 수면은 우리의 신체와 정신적인 회복을 돕는 역할을 합니다.
필자는 우선 잠을 못자면 얼굴이 매우 푸석해짐과 동시에 다크서클이 굉장히 짙게 나타나고 성격이 예민해집니다
이러한 잠 부족은 다양한 원인에 발생할 수 있습니다.
스마트폰,텔레비전,스트레스, 불규칙한 생활습관 등이 잠부족의 원인이 될수있습니다
또한 수면장애,약물남용,불안 장애등의 심리적인 요인도 잠 부족을 야기 할 수 있습니다.
잠 부족의 원인을 파악하고 적절한 대처 방법을 찾는것이 중요합니다.
모든 사람들의 잠 부족의 원인은 많이 다르겠지만 원인마다 대처 방법은 많은 플랫폼에 나와있고
세상은 많이 발전해서 이런건 간단한 치료방법이 있으니 아래 글을 참고바랍니다.
3.잠부족과 건강문제- 예방을 위한 실천 방법2가지
잠 부족을 예방하기 위해서는 몇가지 실천 방법을 적용 할수 있습니다.
- 1)첫째로, 규칙적인 수면 패턴을 만들어야 합니다.
->필자는 스케줄 근무를 10년동안 했었다. 이는 오픈과 마감근무의 병행으로 나의 바이오리듬이 항상 일정하지못하고 이는 다음날 오픈 근무를 할때는 자야하는데 잠을 새벽4시 넘어서까지 잠이 안오곤 하였다.
마감근무 한날은 새벽까지 안자고 있기 때문에 항상 바이오 리듬이 왔다갔다 하였었다 이는 규칙적인 수면 패턴을 만들지도 못하지만 올바른 식습관도 음주와 야식으로 못했던 기억이 난다.
이로 인해 체형도 망가지고 피부재생 또한 기대할 수 없었다 다들 알지않나 피부 재생시간은 2200~0200까지 라는거 다들 메모!
이는 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만드어야함을 의미합니다. 이는 처음엔 힘들고 시간이 아까울수도 있겠지만 성공한다면 윤택한 나의 삶이 새로운 면을 볼수있는 날이 오지 않을까 싶다. - 2)둘쨰로,수면 환경을 개선 해야합니다.
->조용하고 어둡고 편안한 환경에서 잠을 자야 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
또한 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 수면 1시간 전까지 자제해야합니다.
이는 누워서 스마트폰 보는 우리 현대인들이 지키기 어렵지 않을까 싶다 필자 또한 이는 매번 누워서 핸드폰 보는게 낙이라 잘 안지켜 진다. 그래도 깊은수면에는 도움이 안 된다는점을 참고 바란다!
4.잠부족과 건강 문제-잠 부족 대처를 위한 자기 돌봄 방법
잠 부족이 이미 발생한 경우에는, 아니 이미 많은 현대인들은 잠 부족에 녹아 있다. 이런 경우에 너무 힘든 신체적 정신적인 이상징후가 있다면
적절한 대처 방법을 통해 해결할 수 있습니다.
- 1)수면환경과 나의 수면 습관을 재평가 해야 합니다.
보다 객관적인 시선으로 본인의 침실은 편안한 환경이 갖춰져 있는지 온도에 대한 부분이 잘 맞는지 나의 수면시간이 일정하게 유지 되고 있는지 일어나는 시간과 잠들기 전의 루틴을 조정해야 합니다. - 2)스트레스 관리 기술을 습득하고 실천해야 합니다.
명상,숙면 음악 ,규칙적인 운동 등이 스트레스를 완화 시키고 잠을 도울 수 있습니다.
특히 운동은 잠이 안오게 하는 요인(잡생각,걱정,나의낮은자존감)을 빠르게 잡아줄수 있는 좋은 TOOL 이라고 생각합니다.
이는 스트레스를 완화 시키고 잠을 도울수 있습니다 -스트레스관리방법이 궁금하다면 아래를 클릭하여 정보를 확인해 보길 추천한다. - 3)나의 식습관을 루틴을 잡아주면 좋습니다
매번 똑같은 시간에 똑같이 건강하게 안먹어도 되지만 적어도 눕기/자기 2시간전/4시간전에는 식사를 다마치기 방법이라던가
자기 전 따듯한 차나 물로 몸을 데워서 깊은 숙면을 잘 수 있게 하는 방법등. 음식이 우리에게 주는 영향도 깊은 숙면에 잘 이용 해보길 바랍니다.
<참고>
–스트레스 관리 방법 5가지_2023 정보 참고하러 가기
마지막으로 잠 부족은 우리의 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제이자 가장 쉽게 바꿀 수 있는 사항이기도 합니다
처음에는 귀찮겠지만 깊은 숙면의 좋은 점을 느끼고 경험 하여 적절한 예방과 대처 방법을 적용하여 우리의 건강을 지키는 것이 필요 합니다. 깊은 수면을 통해 몸과 마음이 휴식을 취할 수 있고 건강한 삶을 영위 할 수 있도록 될것 입니다. 다들 굿밤되세요.