코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 많은 정보가 있다는거 알고 계셨나요?
코어운동은 우리에게 많은 이점을 가져다 주는데요.여기서 그 정보들을 인포닝하실수 있습니다.
여기서는 각 운동에 대한 상세한 방법들과 이로 인한 정보들을 인포닝 하실수 있습니다. 즐거운 정보가 되시길 바래요!
글의 순서
- 1.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보- 25가지 코어운동들과 그 실행 방법 소개
- 2.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보- 위 방법을 바탕으로 코어 운동 루틴 알아보기
- 3.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어 운동과 체중감량
- 4.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어 운동의 장점과 효과
- 5.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보 -코어 운동의 주의 사항 알아보기
- 6.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-주름 방지를 위한 팁
- 7.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어운동과 자세 교정의 관계
- 8.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어운동의 효과적인 시간 관리
- 9.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어 운동과 긴장 완화
1.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보- 25가지 코어운동들과 그 실행 방법 소개
25가지 코어 운동들 실행 방법 알아보기
1.크런치(Crunches)
-등을 맞대고 바닥에 누워 발을 바닥에 꽂고 무릎을 굽힙니다.
-양손을 가슴 위로 교차하거나 귀에 대도록 합니다.
-복부 근육을 이용하여 상체를 바닥에서 약 45도 정도 들어 올립니다.
-천천히 시작 자세로 돌아와 반복합니다.
2.레그 레이즈(Leg Raises)
-등을 맞대고 바닥에 누워 손을 옆에 놓습니다.
-다리를 바닥과 수직으로 들어올립니다.
-복부 근육을 이용하여 다리를 제어하며 천천히 내려옵니다.
-무릎을 굽히지 않도록 주의합니다.
3.플랭크(Plank)
-팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고 수직선 상태를 유지합니다.
-복부 근육을 수축시키고 등을 곧게 유지합니다.
-몸이 들어가거나 땅이 닿지 않도록 주의 합니다.
4.사이드 플랭크(Side Plank)
-옆으로 누워 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.
-몸이 수직선을 이루도록 만들고 복부 근육을 수축시킵니다.
-반대쪽 팔은 옆으로 뻗어 위로 들거나 허리에 얹어둘 수 있습니다.
5.바이시클 크런치(Bicycle Crunches)
-등을 맞대고 바닥에 누워 발을 바닥에 꽂고 무릎을 굽힙니다.
-양손을 귀에 대도록 올립니다.
-한쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어올린 동시에 상체를 돌리고, 반대쪽 다리도 이동시킵니다.
-반복하여 운동을 수행합니다.
6.러시안 트위스트(Russian Twists)
-등을 맞대고 앉아서 무릎을 굽힙니다.
-상체를 약간 뒤로 기울이고 양손을 가슴 앞에 모으거나 손을 양 옆으로 뻗습니다.
-복부 근육을 이용하여 상체를 한쪽으로 돌리고 반대 방향으로도 돌립니다.
-천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
7.디스크 버피(Disk Burpee)
-덤벨이나 다스베이더 등의 원형 물체를 손에 들고 서있습니다.
-앉았다 일어났다 동작을 반복하면서 물체를 손에 들고 앞으로 내밀고 들어옵니다.
-버피 동작처럼 두 발을 뒤로 뺴고 푸쉬업 자세로 변환합니다.
-다시 일어나서 물체를 든 채로 척추를 뒤로 굽히면서 등의 근육을 사용합니다.
8,바이킹 플랭크(Viking Plank)
-기본 플랭크 자세를 취합니다.
-한 손을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗습니다.
-반대편 다리와 손을 뻗은 채로 다리를 옆으로 접습니다.
-원래 자세로 돌아오고 반대편 다리와 손으로도 운동을 수행합니다.
9.버티컬 레그 레이즈(Vertical Leg Raises)
-등을 맞대고 바닥에 누워 손을 옆에 놓습니다.
-다리를 바닥과 수직으로 들어 올립니다.
-복부 근육을 이용하여 다리를 제어하며 천천히 내려옵니다.
-무릎을 굽히지 않도록 주의합니다.
10.버티컬 크런치(Vertical Crunch)
-등을 맞대고 바닥에 누워 다리를 곧게 뻗습니다.
-양손을 가슴 앞에 모으고 복부 근육을 이용하여 상체를 들어올립니다.
-다시 천천히 바닥으로 내려옵니다.
11.데드 버그(Dead Bug)
-등을 맞대고 바닥에 누워 다리를 곧게 뻗습니다.
-양팔을 천천히 머리 뒤로 들어올리고 반대쪽 다리를 바닥과 평행하게 굽힙니다.
-상체와 하체를 제어하여 원래 자세로 돌아옵니다.
-다른 다리와 팔도 반복적으로 운동을 수행합니다.
12.슈퍼맨(Superman)
-등을 맞대고 바닥에 누워 팔과 다리를 곧게 뻗습니다.
-상체와 다리를 바닥에서 들어올립니다.
-잠시 유지한 후 천천히 바닥으로 돌아옵니다.
13.코브라 스트레치(Cobra Stretch)
-엎드려 누워 팔을 어깨 옆에 놓고 등을 굽힙니다.
-손바닥을 바닥에 붙인 채로 상체를 들어올립니다.
-몸을 뒤로 굽히고 몸통을 높게 들어올리며 상체를 앞으로 뻗습니다.
14.웨이팅 넘버(Weighted Russian Twist)
-등을 맞대고 바닥에 앉아서 무릎을 굽힙니다.
-손에 무게(물통,덤벨 등)을 들고 상체를 좌우로 돌립니다.
-호흡은 주기적으로 쉬고 내뱉는걸 반복합니다.
15.롤아웃(Rollout)-복부 슬라이드 운동
-단단한 푸시업 바를 잡고 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 당긴 자세로 시작합니다.
-팔을 바깥쪽으로 뻗어 몸을 앞으로 밀면서 팔을 곧게 하고 상체를 내려옵니다.
-복부 근육을 수축시켜 천천히 팔을 바로 돌아오고 시작자세로 돌아갑니다.
16.니키픽스 데드리프트(Nikiforov Deadlift)
★니키픽스 데드 리프트는 고급수준 운동으로 전문적인 트레이너에게 배우는걸 권장합니다.
-바벨을 바닥에 놓고 양손으로 쥐는 자세를 취합니다 그립은 어꺠 너비보다 넓게 잡는 것이 일반적입니다.
-등은 자연스럽게 곧게 세우고 복부 근육을 수축시킵니다.
-무릎은 약간 굽혀두고 발은 어꺠 너비로 벌립니다.
-복부 근육을 이용하여 상체를 들어올리고 바벨을 지면에서 들어올립니다.
-무릎을 굽히지 않도록 주의하며,발과 상체를 동시에 사용하여 바벨을 들어올립니다.
-바벨을 들어올린 상태에서는 잠시 유지한후 천천히 바벨을 바닥으로 내려 놓습니다.
17.복서 크런치(Boxer Crunch)
-등을 맞대고 바닥에 누워 양손을 어깨 옆으로 놓습니다.
-한쪽 다리를 앞으로 굽히면서 상체를 돌립니다.
-다른 쪽 다리와 상체도 반복적으로 이동합니다.
18.벽 시트업(Wall Sit-up)
-등을 벽에 붙이고 바닥에 누워 발을 벽에 대고 무릎을 굽힙니다.
-손을 어깨 옆에 놓고 상체를 일으킵니다.
-다시 천천히 바닥으로 내려옵니다.
19.시티드 니 레이즈(Seated Knee Raise)
-의자에 앉아서 손을 의자에 놓습니다.
-손에 힘을 어느 정도 준 후 다리를 들어올립니다.
-호흡은 유지합니다.
-다시 내려오면서 숨을 내쉽니다.
20.할로우 바디 플랭크(Hollow Body Plank)
-등을 맞대고 바닥에 누워 팔과 다리를 곧게 뻗습니다.
-복부 근육을 수축시키고 다리와 상체를 들어올립니다.
-몸이 움직이지 않도록 한 채로 유지합니다.
21.엘리게이터 크런치(Aligator Crunch)
-등을 맞대로 바닥에 누워 양손을 귀에 놓습니다.
-다리를 바닥과 수직으로 들어올립니다.
-복부 근육을 이용하여 상체를 좌우로 돌려 다리와 만납니다.
22.사이클 플랭크(Cycling Plank)
-양손과 발끝을 바닥에 대고 플랭크 자세를 취합니다.
-한 쪽 다리를 들어올리고 자전하듯이 굴립니다.
-다른 다리도 굴립니다.
23.턴 아웃 스쿼트 (Turnout Squat)
-다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
-손은 가슴앞에 모으고 복부 근육을 수축시킨 채로 스쿼트 자세를 취합니다.
24.코어 롤업(Core Roll-Up)
-등을 맞대고 바닥에 누워 양손을 가슴 앞에 놓습니다.
-상체를 일으켜 앉는 동작을 반복합니다.
25.엘보우 무릎 터치(Elbow-Knee Touch)
-등을 맞대고 바닥에 누워 양손을 어깨 옆에 놓습니다.
-상체를 일으켜 양 팔꿈치를 이용하여 반대쪽 무릎을 터치합니다.
이상 25가지 코어 운동에 대해 알아보았습니다.
-영상과 함께 보시면 많은 도움이 되실 것 입니다.
2.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-
위 방법을 바탕으로 코어 운동 루틴 알아보기
-코어 운동 루틴 알아보기
코어 운동 루틴은 복부 근육과 주변 근육을 강화하여 허리와 척추를 안정화시키고 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 다양한 코어 운동을 조합하여 전체적인 코어 근육을 다양하게 강화하는 루틴을 소개해 보겠습니다.
아래 7가지는 제가 하고 있는 코어 운동 루틴이지만 위 25가지 코어 운동 전부 도움이 되는 운동이니 참고 하시길 바랍니다.
이 7가지 루틴은 중급자를 대상으로 한 것으로 적절한 체력과 자세를 유지할 정도의 코어를 가지고 있을때 도전해보시길 바래요!
- 플랭크-(Plank)-3세트 각 30~60초
팔꿈치와 발끝으로 자세를 지탱하고 복부 근육을 수축합니다. 몸이 수직선을 이루도록
하는것이 포인트입니다. - 바이킹 플랭크(Viking Plank)-3세트 각 30~45초
플랭크 자세에서 한손을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗습니다. 다른 손과 다리로도
운동을 수행합니다 - 바이시클 크런치(Bicycle Crunches)-3세트 각 15~20회씩
등을 맞대고 바닥에 누운 상태에서 한 쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어올리고
반대쪽 무릎을 가슴쪽으로 굽힙니다. 반대쪽 다리와 팔도 이동하도록 합니다. - 롤 아웃(Rollout)-3세트 각 10~15회
롤아웃 기구나 안전한 바를 잡고 손을 앞으로 뻗은 후, 복부 근육을 이용하여 상체를 앞으로 내밀고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. - 러시안 트위스트(Russian Twists)-3세트 각 20~30회씩
등을 맞대고 앉아서 양손을 가슴 앞에 모으고 상체를 좌우로 돌려 손을 양손으로 뻗습니다. - 사이드 플랭크(Side Plank)-3세트 각 30~45초씩
옆으로 누워서 팔꿈치와 발끝으로 자세를 지탱합니다. 반대쪽 손을 옆으로 뻗거나
허리에 얹어도 됩니다. - 크런치(Crunches)-3세트, 각 15~20회씩
등을 맞대고 바닥에 누워 발을 바닥에 꽂고 무릎을 굽힙니다. 양손을 가슴 앞에 교차하거나 귀에 대도록 올립니다. 복부 근육을 이용하여 상체를 바닥에서 약 45도 정도 들어올린후 천천히 내려옵니다. - 레그 레이즈(Leg Raises)-3세트 각 15~20회씩
등을 맞대고 바닥에 누워 손을 옆에 놓습니다. 다리를 바닥과 수직으로
들어올린 후 천천히 내려옵니다.
이러한 코어 운동 루틴을 3~4회 주 3~4회 반복하여 하루에 약 20~30분간 수행 하면서 체력과 자세 개선에 도움이 될 것입니다.
이 루틴을 실행하기 전에 충분한 워밍업과 운동 후 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요 또한 자신의 체력과 기술에 따라 난이도를 조절하여 안전하게 운동하시길 바랍니다.
운동의 다양한 효과들도 아래를 통해 인포닝 하시길 바래요!
>>>>>운동의 심리적 효과 6가지_2023<<<<<
>>>>>운동이 우울증 치료 도구인 이유 5가지_2023<<<<<
>>>>>건강한 관계 형성을 위한 심리학적 원리_7가지_2023<<<<<
3.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어 운동과 체중감량
-코어운동이 체중감량에 얼마나 도움이 되는지 알아보자
코어 운동만으로는 많은 체중감량과 많은 효과를 보긴 어렵지만
코어를 바탕으로 균형잡힌 식단과 무산소,유산소를 같이 한다면 효과를 볼수 있다고 합니다.
그럼 효과를 한번 알아볼까요?
- 칼로리소모
-코어 운동은 전신 근육을 사용하므로 운동시에 에너지를 소모하는데 도움이 됩니다.
운동 중 칼로리를 소모하면 체중감량을 도모할 수 있습니다. - 대사 촉진
-근육은 에너지를 소모하기 때문에 코어운동으로 근육을 강화하면 기초 대사율이 증가하고, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. - 체력과 지구력 향상
-코어 운동으로 근육을 강화하면 운동 시간과 강도를 늘리기 쉬워집니다.
이는 더 많은 운동량을 소모하고 체중감량을 촉진시킵니다. - 자세 개선
-강한 코어는 바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 올바른 자세는 운동 효과를 극대화 시키고 부상의 위험을 줄여줍니다. - 다양성과 유연성
-코어운동은 다양한 동작과 운동을 포함하고 있으며 다양한 운동 조합으로 루틴을 구성할 수 있습니다. 이렇게 다양한 운동으로 즐기고 지루함을 느끼지 않을수 있습니다. - 스트레스 해소
-코어운동은 신체의 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 스트레스가 감소하면 감정적으로 과식하는 경향이 줄어들어 체중 감량을 지원합니다. - 신체 균형과 안정성
-강한 코어는 운동과 일상 생활에서의 균형과 안정성을 향상시켜 부상의 위험을
감소 시키고 더 많은 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
위의 효과들을 참고하시고 코어운동의 필요성을 꼭 알아가세요! 중요한 부분입니다!
4.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어 운동의 장점과 효과
코어 운동이 몸에 좋은 장점과 효과를 알아보자
-코어 운동을 다양한 장점과 효과를 가지고 있습니다.
이러한 이유들로 많은 사람들이 코어 운동을 수행하고 있으며
전반적인 건강과 웰빙에 도움을 줍니다. 이에 대한 장점들을 알아봅시다.
| 복부 근육 강화 | 코어 운동은 주로 복부 근육을 강화하는데 효과적입니다. 강한 복부 근육은 체형을 개선하고 신체의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다 |
| 척추 안정화 | 코어 운동은 척추 주변 근육을 강화하여 척추를 안정화 시키는데 도움을 줍니다. 이는 허리통증과 관련된 문제 개선에 도움이 됩니다. |
| 균형과 안정성 강화 | 코어 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이는 일상 생활과 운동할 때 좀더 안정적인 도움이 됩니다. |
| 체력 향상 | 코어 운동은 복부 근육과 척추 주변 근육을 강화하여 체력을 향상시키고 이는 오래 활동과 운동을 수행하는데 도움이 됩니다. |
| 스포츠 성능 향상 | 강한 코어는 운동 활동 및 스포츠에서의 성능을 향상시키는데 도움을 주고 예로 골프스윙,테니스스윙,농구 드리블등이 있습니다. |
| 스트레스 해소 | 코어운동을 함으로서 신체의 스트레스가 해소될수 있습니다. 정기적인 운동은 스트레스를 줄임과 동시에 긍정적인 심리적 효과를 가져올 수 있습니다. |
5.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보
-코어 운동의 주의 사항 알아보기
-코어 운동할 때 주의해야 할 사항 알아 보기
모든 운동을 진행할 때에는 간단한 몸풀기나 주의할 부분들이 필요하다
필자는 운동을 스쿼트 머신을 이용하다가 너무 급하게 무게를 올려버려서 갈비뼈가 다친 적이
있었는데 전체적인 운동을 2달 쉴 정도로 운동하다 부상을 입거나 주의하지않으면 건강에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있으므로 아래 사항들을 확인하자.
- 올바른 자세 유지
-코어 운동 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
등과 골반을 일직선으로 유지하고 복부 근육을 수축시키는데 초점을 맞추세요. - 워밍업과 스트레칭
-운동 전에는 충분한 워밍업이 필요합니다. 그렇다면 근육의 유연함을 주어 효과적입니다.
그리고 나서 운동후에도 적절한 스트레칭을 실시해 근육을 준비하고 회복시키세요. - 숨쉬기
-운동 중에는 호흡을 제어하고 정확하게 숨쉬세요. 들숨 날숨에 따라 근육의 증가와
허리에 부담을 주지 않도록 도움을 줄 수 있습니다. 부담을 주지않도록 숨쉬기를 합시다. - 적절한 난이도
-본인의 체력과 경험 그리고 근육의 크기 감당할수 있는 무게의 운동을 선택하세요.
이를 고려하지 않고 너무 어려운 운동으로 시작하게 되면 운동의 지속성 그리고 흥미를 떨어뜨릴 수 있으며 부상의 위험을 증가 시킬 수 있습니다. - 꾸준한 운동
-코어 운동은 꾸준히 수행해야 효과가 나타납니다.
주3~4회 정기적으로 운동하는 것을 권장합니다.
6.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-주름 방지를 위한 팁
-운동을 하면 주름생기니까 인상쓰지마란 소리 들어보았는가? 주름방지에 대한 팁을 알아보자.
- 피부 보호
-운동 전에 적절한 스포츠 웨어를 착용하고, 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때는 피부를 보호하기 위해 스포츠 브랜드의 특수 원단으로 제작된 의류를 선택하세요. - 수분 보충
-운동 후에는 충분한 물을 섭취하여 수분을 보충하세요
수분 부족으로 인해 피부가 건조해지고 주름이 생길 수 있습니다. - 정확한 자세
올바른 자세로 운동하여 근육과 관절에 부담을 최소화 하세요.
잘못된 자세는 잘못된 효과와 주름의 원인이 될 수 있습니다. - 천연 성분 화장품 사용
-필자는 피부가 예민한 편이라 독한 로션은 피부에 안맞고 트러블이 일어나서 피부를 자극하지 않는 천연 성분으로 제작된 화장품을 사용한다. 화학 성분이 많이 들어간건 피부를 자극하고 주름을 야기 할 수 있습니다. - 건강한 식습관
-필자도 식습관은 잘 못지키지만 영양가 있는 식단과 충분한 수면을 유지하여 피부의 탄력을 유지하면 좋다. 적절한 영양과 수면은 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다.
코어 운동을 안전하게 하고, 피부도 보호하기 위해서는 주의 사항과 주름 방지에 관한 팁을 지켜주세요. 그리고 나서는 적절한 스킨케어를 해주세요
건강한 신체와 피부를 유지 할 수 있을겁니다.
7.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어운동과 자세 교정의 관계
코어운동이 자세교정에 어떻게 도움을 주는지 알아보자
- 척추 안정화
-코어 운동은 복부 근육과 척추 주변 근육을 강화하는데 효과적입니다.
이 근육들의 강화로 인해 척추가 더 안정적으로 유지되고 자세를 바르게 유지하는데 도움이 된다 - 바른 자세 유지
-강한 코어는 바른 자세를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
코어 근육은 등과 허리를 지탱하며, 무릎과 발의 움직임을 조절하는 역할을 수행합니다.
이로 인해 자세가 개선되고, 불필요한 곧은 자세나 구부정한 자세를 방지합니다. - 허리 통증 감소
-코어 운동은 허리 근육도 강화하고 척추를 안정화하여 허리 통증을 완화하는데 도움을
줍니다. 허리 근육의 강화로 인해 허리에 가해지는 압력이 줄어들어 부담을 덜 받습니다. - 균형과 안정성 향상
-코어 운동은 균형과 안정성을 향상시켜 일상 생활과 운동 활동에서 더 안정적으로 움직이게 해줍니다. 또한 균형을 유지하는 능력은 나이가 들어감에 따라 더 중요해집니다. - 자세 교정 운동
-코어 운동은 자세교정에 특화된 운동 중 하나입니다. 위 25가지 방법중 어떤걸 해도 우리 사이트 방문자들의 코어는 좋아질것이다. 지금 당장 한가지라도 따라해보자! - 전체적인 체형 개선
-코어 운동으로 복부 근육을 강화하고 척추 주변 근육을 키움으로써 전체적인 체형이 개선될 수 있습니다. 이는 바르고 아름다운 체형을 가지고 있을때 자세도 더욱 발달합니다.
코어 운동은 자세교정과 건강한 체형을 유지하는데 큰 도움을 주는 중요한 운동입니다.
개인의 운동 수준과 목표에 따라 적절한 운동계획을 수립하는 것이 중요하고
안전한 자세와! 방법,등으로 운동하는 것이 항상 필요합니다.
8.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어운동의 효과적인 시간 관리
평상시 일상에서 효과적인 시간 관리를 통해 코어 운동을 할 수 있는 방법을 알아보자
코어운동의 효과적인 시간 관리는 바쁜 일상 속에서도 운동을 효과적으로 수행하고 지속할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 코어운동의 효과적인 시간 관리에 대한 팁입니다.
- 짧은 운동 시간으로 시작하기
-바쁜 스케줄에 살고 있는 우리들은 이걸 감안하여 운동 시간을 10분에서 20분으로 짧게 시작합니다. 코어운동은 긴 시간보단 꾸준히 짧은시간 만으로도 효과를 발휘할 수 있으므로, 조금씩 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. - 스케줄링
-하루 중에 적당한 시간을 코어운동에 예약하고 일정한 시간을 마련합니다.
이렇게 스케줄을 정하면 루틴이 생기고 운동을 소홀히 하지 않게 됩니다. - 짧은 휴식 시간 활용
-일상적인 활동 중에도 짧은 휴식 시간을 활용하여 간단한 코어 운동을 진행할 수 있습니다.
예를 들어 자세교정을 자세 교정을 할때 휴식 시간에 플랭크를 30초 정도 수행하거나,
회사에서는 의자에 앉아서 다리높이 들기를 수행하는 등의 운동이 가능합니다. - 운동시간 유연성
-매일 정해진 시간에 운동을 당연히 놓칠 떄가 있다. 다른시간대로 운동을 옮기거나,빠진 운동 시간을 나중에 채울 수 있도록 유연성을 가집니다. - 운동 계획 세우기
-계획을 세우지 않는다면 나를 자기합리화하게 되고 미루게 됩니다,
주간 또는 월간 운동 계획을 세우고 운동 목표를 설정합니다. 이를 통해 목표를 놓치지 않게 되고 꾸준히 운동할 수 있습니다. - 집중적인 운동
-코어 운동은 짧은 시간에 집중적으로 수행할 수 있습니다. 하루에 10분동안 집중적인 코어운동을 수행하면 전체적인 체력과 근력을 향상시킬 수 있습니다. - 다양한 운동 조합
-시간을 절약하면서도 효과적인 운동을 위해 다양한 코어운동을 조합해 보세요.
다양한 운동을 함께 수행하면 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
9.코어 운동 루틴 25가지 방법과 그에 대한 정보-코어 운동과 긴장 완화
-코어 운동이 긴장완화에 어떤 영향을 주는지 알아보자
코어 운동은 긴장 완화에 많은 영향을 미칩니다.
우리는 일상 생활에서 스트레스와 긴장으로 인해 체내의 근육이 긴장되고 경직되는 현상을 자주 경험합니다. 또는 담이 오기도 하고 신경성 근육통 또한 자극이 많이 됩니다
이러한 긴장과 스트레스는 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미치므로 적절한 긴장 완화가 필요합니다. 코어운동은 이러한 긴장을 완화하는데 도움이 되고 아래 이유들이 있습니다.
- 근육 이완
-코어 운동을 통해 복부 근육과 척추 주변 근육이 강화되고 유연해지면서 긴장이 완화될 수 있습니다.
근육이 강력하면서도 유연하면 일상 생활에서 긴장된 근육이 이완되는데 더욱 효과 적이고 자연스러운 동작이 가능해집니다. - 호흡과 스트레스 감소
-코어 운동은 근육을 이완하고 효과적으로 호흡을 조절하면서 스트레스를 감소시킵니다.
균형잡힌 호흡은 심신의 긴장을 풀어주고 더 평온하고 안정된 상태로 만들어줍니다.
->필자가 명상을 요 근래 시작하면서 명상에대한 포스팅을 한게있는데.
정보확인을 떠나서 명상은 정말 성격이 급하거나 집중력낮은사람, 생각이 많은사람에게는 최고의 아웃풋인거 같아서 추천 정말 강력추천드린다! 아래서 명상확인해보기 짱입니다.
>>>심리적 안정을 위한 명상 정보 5가지_2023확인하러 가기>>
- 자세 교정
-코어 운동은 바른 자세를 취하고 유지하는데 도움을 줍니다.
올바른 자세는 척추와 관절에 부담을 줄여주고 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다. - 혈류 개선
-코어 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 근육에 산소와 영양을 공급하는데 도움이 됩니다.
이로 인해 긴장된 근육에 영양을 공급하고 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다. - 긴장 완화 효과
-코어운동을 통해 신체와 정신적인 긴장이 완화되면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가
감소하여 긴장 상태를 완화하는데 도움이 됩니다.
<결론>
코어 운동은 체중감량과 체형 개선뿐만 아니라 자세 교정과 긴장 완화에도 많은 도움을 주는 중요한 운동입니다.
강한 코어는 일상 생활과 스포츠 활동에서 안정성과 성능을 향상시켜 줍니다.
지루하지 않고 다양한 코어 운동을 조합하여 루틴을 만들면 꾸준한 운동이 가능합니다.
정기적인 코어 운동은 건강한 신체와 긍정적인 심리적 효과를 가져다 주며 스트레스를 해소하고 자세한 효과를 누릴 수 있습니다.
주변 사람들과 코어운동의 중요성과 이점을 공유해 보세요. 다들 즐거운인포닝되세요!^^